脱发不少见，而且绝大多数朋友脱发初期都试过食补、药补。其实，现在物富，可供选择的食材也很多。而人们也不缺营养，缺的是合理饮食。那么到底怎么吃生发呢，这可有大讲究，且听小编来讲一讲。

头发生长需要什么？

人体生长以及运动所有能量来源均来自于饮食。而头发生长则需要氨基酸、胶原蛋白、角蛋白、钙、铁、锌、碘、维生素等为主的40多种营养物质。其中有些必须要通过细胞自己合成。

吃是吃，但是生活中人有胖瘦，皮肤有好坏，头发有发质好、发质差之分，虽然大家吃的东西都类似，但是身体，吸收效率，微循环状况有很大差别，造成的结果也不同。所以我们知道了自己缺什么可以着重补充什么，选择性的多吃一些。

长头发所需微量元素对应食材

• 1、铁。铁的摄入主要来自于红肉，以及绿叶子菜。像是牛肉、羊肉、以及菠菜都含有丰富的铁。铁的吸收一般要配合脂肪等，所以一般补铁服用补铁剂需要在饭中。而缺铁则会引起贫血等一系列问题。我们知道所有饮食消化吸收的营养都由心脏泵血推动血液流动输送到身体各处，再将代谢物带回送至肝肾等脏器分解、提取、排出体外。如果缺铁、贫血，身体器官都会造成影响，何况是头发生长。

• 2、维生素。维生素含量最多的就是水果和黑芝麻。这也是为什么多吃水果的人都发都黑亮，而黑芝麻也素有养发生发的功效。黑芝麻包含不饱和脂肪酸之外还有多达16种微量元素，是食材中包含营养种类最多的几种之一。我们在日常饮食中，不要局限于几种，要多吃不同时期不同地域的水果。丰富各类维生素的摄入。

• 3、钙、锌、硒、碘。除了维生素，头发所需的就是自然界中的金属和矿物质。虽然身体所需要的量很少，却也是必须的。而这些物质必须通过外界获得。钙和锌含量最丰富的就是海产品，像虾、鱼等都大量含有。碘、硒等微量矿物质，含量最丰富的是坚果。这里指的是树生坚果，例如榛子、松子、杏仁、核桃等。

• 4、氨基酸。氨基酸比较普遍，像是上面说的这些食材都含有大量氨基酸和不饱和脂肪酸。我们在生活中不需要刻意去补充，正常饮食即可。

• 5、 胶原蛋白、角蛋白。大家耳熟能详，胶原蛋白是合成角质的主要物质，而角质是皮肤、指甲、毛发的主要物质。交换蛋白包含最多的，主要就是角质和皮肤中、像我们说的猪蹄汤、皮冻等。

• 6、黑色素。很多人人认为黑色素可以通过使用黑色的食物来补充。其实是错误的，人体内的黑色素100%是由色素母细胞分泌。并不是固定形态，而是一种复合状态，当遇到紫外线等照射时，会促使其向黑色转变。也可以由维生素C、E等氧化剂氧化，使其颜色变浅。这就是太阳能晒得黑，而养一段时间，又能变白的原因。而色母细胞工作生长分泌除了需要上述的营养外还需要外界环境的刺激。

总结：

1. 我们身体需要各种营养物质，所以在生活中一定要丰富饮食，分散饮食，不要只吃一个地方一个类别的食物。多尝试不同的食材，能够刺激身体吸收和效果。像有些朋友为了减重只吃苹果。时间长了身体脂肪含量降下来，头发也变差了就是这个道理。所以即使减重，也可以选择很多不同类别的水果以及坚果或者黑芝麻，既不影响减重，还不影响身体健康。

2. 营养物质需要通过饮食摄入，营养加工、运输则需要身体脏器以及微循环系统。所以心脏、血液是最重要的，经常锻炼，增强心肺功能，提高血液流动以及微循环效率也是好头发所必需的。如果觉得改善饮食结构调整身体比较麻烦，我们可以在头皮涂抹秋黎毛基质，其中包含了头发生长所需所有营养物质。通过表皮吸收，直达毛囊，还能够扩张血管改善头皮微循环，可以促使头发快速生长。同时在生活中通过头皮按摩、晒太阳等给头皮活血。

3. 合理保养是好头发所不能缺少的。头发生长易静不易动。就好像植物生长一样。生活中除了必需的清洗外，不要对头发生长进行任何的干预。像是染烫吹，梳理，拔头发等都是越少越好。头发生长系统自成体系，不需要我们过多干预。即使偶尔发生问题，一般过几个月也都能既然恢复。